80. Становая тяга со штангой со сгибанием рук
Становая тяга со штангой и сгибанием рук сочетает тягу для задней поверхности бедра и задней цепи с подъёмом штанги на бицепс в верхней точке. Упражнение также задействует ягодицы, мышцы нижней части спины и рук.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза; положите штангу на пол перед собой.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за штангу обратным хватом, сохраняя спину ровной.
- Оттолкнитесь пятками и выпрямитесь, выполнив становую тягу.
- В верхней точке согните руки в локтях и поднимите штангу к груди.
- Контролируемо опустите штангу и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время наклона держите спину ровной.
- Поднимайтесь, отталкиваясь пятками.
- Опускайте штангу под контролем.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы нижней части спины, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний