77. Становая тяга со штангой с жимом над головой
Становая тяга со штангой с переходом в жим над головой — комплексное упражнение на всё тело. Оно задействует трапециевидные мышцы и заднюю цепь, а также развивает силу плеч.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза; положите штангу перед собой на пол.
- Наклонитесь, отводя таз назад, и возьмите гриф прямым хватом. Держите спину ровной.
- Оттолкнитесь пятками от пола и выпрямитесь, выполняя становую тягу.
- В верхнем положении поднимите плечи и перейдите к жиму, выжав штангу над головой.
- Контролируемо опустите штангу сначала к плечам, затем на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- При подъёме держите спину ровной.
- Опускайте штангу под контролем.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Трапециевидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Продвинутый