100. Становая тяга на одной ноге с тягой гантели к подбородку
Это комплексное упражнение сочетает становую тягу на одной ноге с тягой гантели к подбородку. Наклон нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, а тяга — трапециевидные мышцы и плечи; также упражнение требует равновесия и устойчивости корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, держа гантель в руке с той же стороны.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах и опустите гантель к полу, одновременно отводя свободную ногу назад.
- Выпрямитесь, затем подтяните гантель вдоль тела до уровня подбородка.
- Опустите гантель в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем смените опорную ногу.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие и устойчивость корпуса на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Двуглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, трапециевидная мышца, дельтовидная мышца, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний