87. Становая тяга на одной ноге с тягой гантелей к подбородку
Упражнение сочетает становую тягу на одной ноге с тягой к подбородку. Наклон нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, а тяга включает трапеции и плечи; также упражнение требует устойчивости мышц кора и равновесия.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, держа по гантели в каждой руке перед бёдрами.
- Наклонитесь в тазобедренном суставе и опустите гантели к полу, отводя свободную ногу назад.
- Выпрямитесь, затем потяните гантели вверх вдоль тела к подбородку.
- Опустите гантели в исходное положение и повторите движение.
- Выполните все повторения на одной ноге, затем смените ногу.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний