75. Присед с броском медбола в стену
Присед с броском медбола в стену сочетает приседание и взрывной бросок. Упражнение нагружает квадрицепсы, а также задействует ягодичные мышцы, плечи и мышцы кора; оно развивает силу нижней части тела и мощность верхней.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к прочной стене и держите медицинский мяч на уровне груди.
- Опуститесь в присед, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- Поднимаясь из приседа, резко бросьте мяч в стену.
- Поймайте отскочивший мяч и сразу опуститесь обратно в присед.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прямой, а грудь — поднятой.
- Бросайте мяч в стену резко, с усилием.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Средний