97. Плиометрический присед с вертикальным броском медбола
Плиометрическое упражнение сочетает приседание с мощным вертикальным броском медицинского мяча. Во время приседания работают четырёхглавые мышцы бёдер и ягодицы, а бросок нагружает плечи и включает мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и держите медицинский мяч на уровне груди.
- Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Мощно выпрямитесь и бросьте мяч вертикально вверх как можно выше.
- Поймайте мяч на спуске и сразу опуститесь в следующий присед.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Средний