99. Обратный выпад на слайдерах с подъёмом гантелей к плечам
Упражнение сочетает обратный выпад со слайдерами и одновременный подъём гантелей к плечам. Оно нагружает квадрицепсы и ягодицы, укрепляет плечи и требует стабилизации корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмите по гантели в каждую руку. Если есть слайдеры, поставьте на них ноги.
- Отведите одну ногу назад в обратный выпад, опуская заднее колено к полу.
- Одновременно с опусканием в выпад согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам.
- Опустите руки и вернитесь в стойку.
- Повторите движение другой ногой, чередуя стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сгибайте руки в локтях и держите гантели у плеч.
- Чередуйте ноги.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели, слайдеры
- Уровень: Средний