91. Наклонный жим гантелей с молотковым сгибанием рук
Упражнение объединяет жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом и молотковое сгибание рук. Оно прорабатывает верхнюю часть грудных мышц и бицепсы; нейтральный хват снижает нагрузку на плечи, а в конце каждого повторения дополнительно включаются бицепсы.
Техника выполнения
- Установите скамью под углом 30–45° и лягте на неё, держа по гантели в каждой руке нейтральным хватом.
- Выжмите обе гантели вверх от груди до полного разгибания рук.
- Опустите гантели к груди, затем слегка приподнимите корпус и выполните молотковое сгибание, направляя гантели к плечам.
- Опустите гантели и вернитесь в исходное положение для жима.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Двуглавые мышцы плеча, трёхглавые мышцы плеча, передние пучки дельтовидных мышц
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний