88. Наклон на одной ноге с тягой гантели к подбородку
Это одностороннее комплексное упражнение сочетает наклон на одной ноге с тягой гантели к подбородку противоположной рукой. Оно нагружает заднюю поверхность бедра и заднюю цепь мышц, а также развивает силу трапециевидных мышц и плеч, требуя равновесия и стабильности корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, удерживая гантель в противоположной руке.
- Наклонитесь за счёт движения в тазобедренных суставах и опустите гантель к колену, отводя свободную ногу назад.
- Выпрямитесь, затем поднимите гантель вдоль тела к подбородку.
- Контролируемо опустите гантель в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить ногу.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие и стабильность корпуса на протяжении всего движения.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить ногу.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний