93. Молотковый подъём гантелей с жимом над головой на одном колене
Это комплексное упражнение сочетает молотковый подъём гантелей и жим над головой из положения на одном колене. Подъём нагружает бицепсы, жим — плечи, а мышцы кора работают на протяжении всего движения.
Техника выполнения
- Встаньте на одно колено и возьмите по гантели нейтральным хватом. Опустите руки по бокам и полностью выпрямите их.
- Поднимите гантели к плечам молотковым движением.
- Выжмите гантели над головой до полного разгибания рук.
- Опустите гантели к плечам, затем верните их в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте упражнение на одном колене, чтобы исключить инерцию нижней части тела.
- Сохраняйте напряжение мышц кора на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, трёхглавая мышца плеча, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный