116. Становая тяга с гирей и прыжок на тумбу
Упражнение сочетает взрывную становую тягу с гирей и прыжок на тумбу. Тяга нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, а прыжок развивает плиометрическую мощность и сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте перед плиометрической тумбой, поставив гирю на пол перед собой.
- Отведите таз назад и выполните становую тягу с гирей, мощно выпрямляясь.
- Поставьте гирю на пол и сразу перейдите к прыжку на тумбу.
- Мощно оттолкнитесь и мягко приземлитесь на тумбу обеими ногами.
- Спуститесь с тумбы и повторите последовательность нужное число раз.
На что обратить внимание
- После тяги сразу переходите к прыжку.
- Приземляйтесь на тумбу мягко, обеими ногами.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Задняя поверхность бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы кора
- Инвентарь: Гиря, тумба
- Уровень: Продвинутый