117. Слэм медбола с коленей
Слэм медбола с коленей — взрывное упражнение для верхней части тела, в котором основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а также работают мышцы кора и широчайшие мышцы спины. Оно развивает взрывную силу жима и устойчивость корпуса при каждом броске.
Техника выполнения
- Встаньте на оба колена на коврик, расположите таз над коленями.
- Возьмите медбол или слэмбол обеими руками и поднимите над головой.
- Напрягите мышцы кора и мощно бросьте мяч вертикально вниз перед собой.
- Подберите мяч и снова поднимите его над головой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте движение из положения на коленях, исключая работу нижней части тела.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы кора, трицепсы, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Начальный