114. Попеременные выпады на месте
Попеременные выпады на месте — динамичное упражнение с чередованием ног. В движении работают мышцы нижней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на ширине таза.
- Сделайте шаг одной ногой вперёд и опуститесь в выпад, сгибая обе ноги.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите выпад другой ногой, чередуя стороны.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите корпус ровно и сохраняйте равновесие.
- Выполняйте движения контролируемо, без рывков.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный