108. Попеременные удары канатами с шагами в стороны
Это интенсивное упражнение на выносливость сочетает попеременные удары тренировочными канатами и шаги в стороны. Оно нагружает бицепсы и плечи, одновременно задействуя мышцы кора и развивая сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте в атлетическую стойку и возьмите по одному концу каната в каждую руку.
- Поднимите одну руку над головой и ударьте канатом о землю, одновременно шагнув одноимённой ногой в сторону.
- Сразу поднимите противоположную руку и ударьте канатом, шагнув в сторону другой ногой.
- Чередуйте стороны непрерывно и ритмично, сохраняя устойчивую атлетическую стойку.
- Продолжайте в течение нужного времени или до нужного числа повторений.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Бицепсы
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы кора, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Канаты
- Уровень: Средний