121. Бросок медбола через плечо
Это взрывное вращательное упражнение с броском медбола через плечо. Оно нагружает дельтовидные и трапециевидные мышцы, развивает силу плеч и верхней части спины, а мышцы кора работают для вращения и стабилизации.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и держите медбол обеими руками у груди.
- Поверните корпус в одну сторону и подведите мяч к бедру.
- Взрывно бросьте мяч назад через это плечо в сторону стены или партнёра.
- Поймайте мяч после отскока или подберите его и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз на той же стороне, затем смените сторону.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, трёхглавая мышца плеча, мышцы кора
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Средний