111. Боковой шаффл через тумбу
Боковые перемещения через низкую тумбу — упражнение на ловкость и общую физическую подготовку нижней части тела. Оно нагружает квадрицепсы и ягодицы, развивая скорость боковых перемещений и координацию.
Техника выполнения
- Встаньте сбоку от низкой тумбы или платформы в атлетическую стойку.
- Поставьте одну стопу на тумбу, затем приставьте к ней вторую.
- Шагните ведущей ногой на пол с другой стороны тумбы, затем перенесите туда вторую ногу.
- Сразу измените направление и переместитесь обратно тем же способом.
- Продолжайте в течение нужного времени или нужного числа повторений.
На что обратить внимание
- Двигайтесь из стороны в сторону в контролируемом ритме.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, икроножные мышцы, отводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Тумба
- Уровень: Начальный