129. Боковой шаффл через степ-платформу
Боковые перемещения через степ-платформу — кардиоупражнение на быстроту движений в сторону и общую подготовку нижней части тела. Оно нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также развивает силу мышц, отводящих бедро, и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения
- Встаньте сбоку от степ-платформы или невысокой платформы в спортивную стойку.
- Перемещайтесь в сторону: поставьте на платформу ведущую ногу, затем приставьте к ней вторую.
- Сразу шагните вниз на противоположную сторону и продолжайте движение в том же направлении.
- Смените направление и перемещайтесь обратно через платформу.
- Продолжайте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Сразу переходите на другую сторону платформы, не задерживаясь на ней.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, икроножные мышцы, мышцы, отводящие бедро
- Инвентарь: Степ-платформа
- Уровень: Начальный