118. Боковой бёрпи с перемещением через тумбу
Интенсивное кондиционное упражнение сочетает бёрпи с боковым перемещением через тумбу. Оно нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а отжимание также задействует грудь, плечи и мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте сбоку от плиометрической тумбы в широкой стойке.
- Поставьте ладони на пол и прыжком отведите стопы назад, приняв положение планки.
- Выполните отжимание, затем прыжком перенесите стопы вперёд и через тумбу и приземлитесь с другой стороны.
- Сразу снова поставьте руки на пол и выполните бёрпи в обратном направлении.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, большая грудная мышца, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Тумба
- Уровень: Продвинутый