113. Бёрпи с прыжком с подтягиванием коленей
Бёрпи с прыжком в группировке — продвинутое плиометрическое упражнение, сочетающее бёрпи и взрывной вертикальный прыжок. Оно нагружает квадрицепсы и ягодицы, а также развивает мощность, координацию и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч.
- Наклонитесь и опустите руки на пол, затем прыжком или шагом отведите стопы назад.
- Прыжком верните стопы к рукам.
- Из приседа выпрыгните вертикально, подтягивая колени к груди.
- Мягко приземлитесь на согнутые колени и сразу начинайте следующее повторение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время прыжка направляйте колени к груди.
- После приземления сразу начинайте следующее повторение.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый