38. Жим гантелей нейтральным хватом лёжа
Жим гантелей нейтральным хватом лёжа — упражнение на грудь, при котором ладони обращены друг к другу. Оно нагружает грудные мышцы, а также трицепсы и передние дельтовидные мышцы; нейтральный хват снижает нагрузку на плечи и усиливает участие трицепсов.
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, возьмите по гантели в каждую руку и разверните ладони друг к другу.
- Удерживайте гантели на уровне груди, расположив локти примерно под углом 45 градусов к корпусу.
- Выжмите гантели вверх до полного разгибания рук.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральный хват на протяжении движения.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавые мышцы плеча, передние пучки дельтовидных мышц
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный