40. Жим гантелей на фитболе
Жим гантелей на фитболе выполняется на неустойчивой опоре и нагружает грудные мышцы. Чтобы стабилизировать тело, включайте пресс и нижнюю часть спины.
Техника выполнения
- Сядьте на фитбол и переступайте стопами вперёд, пока верхняя часть спины не ляжет на мяч.
- Держите по гантели в каждой руке на уровне груди, стопы поставьте на пол.
- Выжмите гантели вверх до полного разгибания рук.
- Медленно опустите гантели в исходное положение, удерживая таз поднятым в положении моста.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз поднятым в положении моста при опускании гантелей.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавые мышцы плеча, передние пучки дельтовидных мышц, мышцы кора
- Инвентарь: Фитбол, гантели
- Уровень: Средний