90. Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги из-за головы сидя — продвинутое упражнение для плеч, в котором штангу выжимают вертикально из-за головы. Оно нагружает дельтовидные мышцы и создаёт значительную нагрузку на плечевой сустав.
Техника выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины и расположите штангу за шеей на верхней части трапециевидных мышц.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху шире плеч.
- Выжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки над головой.
- Медленно опустите штангу за шею в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Для безопасного выполнения необходимы достаточная гибкость и подвижность.
- Упражнение создаёт значительную нагрузку на плечевой сустав.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, трёхглавые мышцы плеча
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Продвинутый