91. Жим плечом в лэндмайне
Жим плечом в landmine — упражнение для плеч с жимовой траекторией по дуге. Он нагружает дельтовидные мышцы и развивает силу жима в диапазоне движения, более щадящем для плечевого сустава по сравнению с прямым жимом над головой.
Техника выполнения
- Установите штангу в крепление для лэндмайна и нагрузите её свободный конец.
- Встаньте на одно колено перпендикулярно штанге и одной рукой удерживайте её конец на уровне плеча.
- Выжмите штангу вверх и вперёд по дуге, пока рука полностью не выпрямится.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем опустите штангу до уровня плеча.
- Выполните нужное число повторений, затем смените руку.
На что обратить внимание
- В верхней точке сделайте паузу.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, мышцы живота
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний