71. Жим плеч в тренажёре
Жим плеч в тренажёре — жимовое упражнение над головой, направленное на дельтовидные мышцы. Фиксированная траектория движения снижает требования к стабилизации и позволяет сосредоточиться на силе жима плечами.
Техника выполнения
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти находились на уровне плеч.
- Сядьте, плотно прижмите спину к спинке и возьмитесь за рукояти хватом сверху.
- Выжмите рукояти вверх, полностью выпрямив руки над головой.
- Кратко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите рукояти в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину плотно прижатой к спинке тренажёра.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, трёхглавая мышца плеча
- Инвентарь: Тренажёр для жима от плеч
- Уровень: Начальный