77. Жим гантелей над головой
Жим гантелей над головой — базовое упражнение для дельтовидных мышц, развивающее общую силу плеч. Гантели позволяют выполнять жим по естественной траектории и корректировать разницу в силе между сторонами.
Техника выполнения
- Сядьте или встаньте, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперёд.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гантели над головой, полностью разогнув руки.
- Медленно опустите гантели обратно до уровня плеч.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не выпрямляйте локти до блокировки в верхней точке.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, трёхглавые мышцы плеча, мышцы живота
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный