65. Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку — многосуставное упражнение для плеч и трапециевидных мышц. Оно нагружает средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу хватом сверху чуть уже ширины плеч.
- Удерживайте штангу перед бёдрами, выпрямив руки.
- Подтяните штангу к подбородку, ведя движение локтями.
- Держите штангу близко к телу и поднимите локти выше уровня плеч.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ведите движение локтями и держите штангу близко к телу.
- В верхней точке поднимите локти выше уровня плеч.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Средняя часть дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Верхняя часть трапециевидной мышцы, бицепс, мышцы предплечья
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний