66. Тяга каната к лицу в кроссовере
Тяга каната к лицу в кроссовере — упражнение для силы и здоровья плеч, направленное на задние дельты, трапеции и ромбовидные мышцы. Оно развивает стабильность плеч, улучшает осанку и укрепляет мышцы, участвующие во внешнем вращении плеча.
Техника выполнения
- Прикрепите канат к верхнему блоку и установите блок на уровне лица.
- Возьмитесь за канат обеими руками и отойдите назад, натянув трос.
- Тяните канат к лицу, разводя кисти в стороны и направляя локти наружу.
- Задержитесь в конечном положении, напрягая задние дельты и верхнюю часть спины.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В конце движения сведите лопатки, напрягая задние дельты и верхнюю часть спины.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Задняя дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный