81. Тяга к подбородку в кроссовере
Тяга к подбородку в кроссовере нагружает средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц за счёт вертикальной тяги при постоянном натяжении троса. Трос обеспечивает более плавное изменение сопротивления, чем штанга, снижая нагрузку на суставы во время движения.
Техника выполнения
- Прикрепите прямую рукоять или канатную рукоять к нижнему блоку кроссовера.
- Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять хватом сверху чуть уже ширины плеч.
- Тяните рукоять прямо вверх к подбородку, ведя движение локтями.
- Держите рукоять близко к телу и поднимите локти выше уровня плеч.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите рукоять.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ведите движение локтями.
- Держите рукоять близко к телу и поднимайте локти выше уровня плеч.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Средняя часть дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный