74. Разведение гантелей в наклоне на задние дельты
Разведение гантелей в наклоне — упражнение для спины и плеч, которое задействует ромбовидные мышцы и задние пучки дельтовидных мышц. Широкое движение рук помогает улучшить осанку верхней части спины и здоровье плеч.
Техника выполнения
- Возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь, отводя таз назад, пока корпус не станет почти параллелен полу.
- Опустите гантели под грудь ладонями друг к другу.
- Слегка согнув руки в локтях, поднимите их в стороны до уровня плеч.
- Задержитесь в верхней точке и сведите лопатки вместе.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сведите лопатки вместе.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Ромбовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный