86. Разведение гантелей на задние дельты на наклонной скамье
Разведение гантелей на задние дельты на наклонной скамье изолирует задние пучки дельтовидных мышц и прорабатывает верх спины. Опора на скамью исключает участие поясницы и позволяет сосредоточиться на задних дельтах.
Техника выполнения
- Лягте животом на наклонную скамью, возьмите по гантели в каждую руку и опустите руки к полу.
- Слегка согнув локти, разведите обе руки в стороны до уровня плеч.
- В верхней точке сведите лопатки и напрягите задние пучки дельтовидных мышц.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, оставив руки свисать вниз.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях.
- В верхней точке сведите лопатки и напрягите задние пучки дельтовидных мышц.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Задние пучки дельтовидных мышц
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Гантели, наклонная скамья
- Уровень: Начальный