68. Подъёмы рук с гантелями в стороны
Подъёмы рук с гантелями в стороны — упражнение на выносливость и подвижность плеч, направленное на дельтовидные мышцы. Лёгкие гантели увеличивают нагрузку на стабилизаторы плеча и вращательную манжету, поддерживая здоровье суставов и мышечную выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по лёгкой гантели и опустите руки вдоль тела.
- Поднимите руки до уровня плеч и опустите их.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы предплечья, вращательная манжета плеча
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный