67. Подъём руки в сторону с нижнего блока
Подъём руки в сторону с нижнего блока — изолирующее упражнение для плеч, направленное на средние пучки дельтовидных мышц. Трос сохраняет сопротивление в нижней точке, обеспечивая более равномерную нагрузку на мышцы во всей амплитуде движения.
Техника выполнения
- Встаньте рядом с нижним блоком и прикрепите к тросу одиночную рукоять.
- Возьмитесь за рукоять рукой, которая дальше от тренажёра, и поставьте ноги на ширине плеч.
- Слегка согнув локоть, поднимите руку в сторону до уровня плеча.
- Коротко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений одной рукой, затем поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локте на протяжении движения.
- В нижней точке трос продолжает создавать сопротивление.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Средняя часть дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, мышцы предплечья
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный