78. Подъём гантелей перед собой нейтральным хватом
Подъём гантелей перед собой нейтральным хватом нагружает передние и средние пучки дельтовидных мышц. Нейтральный хват снижает нагрузку на запястья и локти, сохраняя активацию мышц плеча.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом, ладони направьте друг к другу.
- Слегка согните руки в локтях и поднимите обе гантели перед собой до уровня плеч.
- Сделайте паузу в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральный хват: ладони обращены друг к другу.
- Не выпрямляйте локти полностью.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы предплечий
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный