69. Динамическая растяжка плеч
Динамическая растяжка — разминочное упражнение в движении, направленное на дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины. В отличие от статической растяжки, за счёт инерции оно увеличивает амплитуду движений и кровоток, подготавливая плечи к тренировке.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Махните обеими руками вперёд, скрестив их перед грудью, затем поднимите руки вверх над головой.
- Продолжайте выполнять махи контролируемо и плавно.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения в течение нескольких повторений.
- Повторяйте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Выполняйте махи контролируемо и плавно.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, грудные мышцы, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный