18. Вытянутая поза головы к колену (Уттхита Джану Ширшасана)
Поза на равновесие с боковым вытяжением ноги, которая нагружает мышцы задней поверхности бедра. Она развивает их гибкость и устойчивость корпуса при боковом наклоне.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и перенесите вес на правую стопу.
- Поднимите левое колено и выпрямите левую ногу в сторону на высоту бедра.
- Возьмитесь левой рукой за левую стопу и выпрямите ногу настолько, насколько возможно.
- Вытяните правую руку над головой и наклонитесь в сторону поднятой ноги.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем опустите ногу и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Позы на равновесие
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый