13. Поза захвата большого пальца ноги (Уттхита Хаста Падангуштхасана)
Поза на равновесие с захватом большого пальца ноги активно растягивает мышцы задней поверхности бедра. Она помогает развивать их гибкость и устойчивость корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте в позу горы, равномерно распределив вес на обе стопы.
- Перенесите вес на левую стопу, согните правое колено и поднимите его к груди.
- Захватите большой палец правой ноги указательным и средним пальцами правой руки.
- Медленно выпрямите правую ногу перед собой настолько, насколько это комфортно.
- Удерживайте равновесие 20–30 секунд, затем согните колено и отпустите палец. Повторите позу на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Позы на равновесие
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний