17. Поза Вишну (Тривикрамасана)
Тривикрамасана — продвинутый вариант шпагата стоя на одной ноге. Поза глубоко растягивает заднюю поверхность бедра и сгибатели бедра, а также задействует ягодичные мышцы и поясницу.
Техника выполнения
- Встаньте в позу горы и перенесите вес на левую стопу.
- Поднимите правую ногу и возьмитесь правой рукой за стопу или голеностоп.
- Медленно поднимайте правую ногу вдоль туловища, выпрямляя её настолько высоко, насколько возможно.
- Держите опорную ногу прямой. Если позволяет гибкость, удерживайте правую стопу выше головы.
- Удерживайте позу 10–20 секунд, затем контролируемо опустите ногу и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Поднимайте ногу настолько высоко, насколько позволяет гибкость.
- Держите опорную ногу прямой.
Характеристики
- Зона: Позы на равновесие
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый