11. Поза танцора (Натараджасана)
Поза танцора — продвинутая поза стоя на одной ноге с прогибом назад. Она растягивает грудь, плечи и четырёхглавые мышцы бедра, укрепляет мышцы поясницы и развивает равновесие.
Техника выполнения
- Встаньте в позу горы, равномерно распределив вес на обе стопы.
- Перенесите вес на левую стопу, согните правое колено и поднимите правую стопу за собой.
- Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку или стопу и начните наклонять корпус вперёд.
- Вытяните левую руку прямо перед собой и надавите правой стопой на руку, чтобы поднять ногу выше.
- Удерживайте равновесие 20–30 секунд, затем выйдите из позы и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Позы на равновесие
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, сгибатели бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый