10. Поза самолёта (Декасана)
Поза самолёта — стоячая поза на равновесие, которая задействует поясницу, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и плечи. Она развивает устойчивость и укрепляет заднюю мышечную цепь.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы вместе и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Перенесите вес на правую стопу, наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и поднимите прямую левую ногу назад.
- Продолжайте наклонять корпус, пока тело не образует прямую линию, параллельную полу.
- Широко разведите руки и направьте взгляд немного вперёд.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем медленно вернитесь в положение стоя и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте руки широко разведёнными, а взгляд направляйте немного вперёд для равновесия.
Характеристики
- Зона: Позы на равновесие
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы плеч
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний