17. Подъём прямой ноги сидя
Упражнение выполняется сидя на полу: одну ногу поднимают вверх и притягивают руками к корпусу. Оно растягивает мышцы задней поверхности бедра и задействует сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и согните одну ногу, оставив другую прямой.
- Поднимите прямую ногу вверх.
- Возьмитесь руками за поднятую ногу и мягко притяните её к корпусу.
- Плавно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Позы на равновесие
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый