67. Ягодичный мост
Ягодичный мост — базовое упражнение с весом собственного тела, которое задействует ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра при разгибании тазобедренных суставов. Подъём таза из положения лёжа развивает силу задней мышечной цепи и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер.
- Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.
- Оттолкнитесь пятками от пола и напрягите ягодичные мышцы, поднимая таз.
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до коленей.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите таз на пол и повторите.
На что обратить внимание
- В верхней точке тело должно образовывать прямую линию от плеч до коленей.
- Опускайте таз медленно.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный