71. Ягодичный мост с широкой постановкой ног
Вариант ягодичного моста с широкой постановкой стоп, который смещает часть нагрузки на приводящие мышцы и наружную часть ягодичных мышц. Широкое положение стоп сильнее задействует внутреннюю поверхность бёдер, при этом основная нагрузка остаётся на ягодичных мышцах.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы шире плеч.
- Слегка разверните носки наружу.
- Оттолкнитесь пятками от пола и поднимите таз к потолку.
- В верхней точке напрягите ягодицы и ненадолго задержитесь.
- Опустите таз на пол и повторите.
На что обратить внимание
- В верхней точке напрягите ягодичные мышцы и ненадолго задержитесь.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный