69. Ягодичный мост с опусканием таза
Ягодичный мост — упражнение с подъёмом и опусканием таза из положения лёжа. Оно задействует ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и нижней части спины.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите таз, приняв положение ягодичного моста.
- Опустите таз на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте и опускайте таз плавно, без рывков.
- Не прогибайтесь в пояснице в верхней точке моста.
- Следите, чтобы колени оставались устойчивыми и не заваливались внутрь.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный