74. Ягодичный мост с опорой на стол
Ягодичный мост с опорой на стол — упражнение с весом собственного тела для ягодичных мышц. Оно развивает силу ягодиц за счёт разгибания бедра и даёт большую амплитуду движения, чем ягодичный мост на полу.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и обопритесь верхней частью спины о край устойчивого стола.
- Согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите таз, отталкиваясь пятками, пока корпус не станет параллелен полу.
- Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке и ненадолго задержитесь.
- Опустите таз и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите ягодицы и ненадолго задержитесь.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Начальный