73. Ягодичный мост с опорой на скамью
Это упражнение с весом собственного тела для ягодичных мышц: верхняя часть спины опирается на скамью, что позволяет увеличить амплитуду разгибания бедра по сравнению с ягодичным мостом на полу. Упражнение также развивает силу задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и обопритесь верхней частью спины на скамью. Согните колени, поставьте стопы на пол.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите таз к потолку.
- Сильно напрягите ягодицы в верхней точке, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до коленей.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опустите таз к полу.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Скамья или стул
- Уровень: Средний