70. Ягодичный мост с ногами вверх
Ягодичный мост с прямыми ногами, поднятыми вертикально вверх. Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, а положение ног требует большей стабильности корпуса, чем в стандартном ягодичном мосте.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу.
- Расположите руки вдоль тела и прижмите ладони к полу.
- Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз от пола.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опустите таз.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение корпуса и ног, удерживая ноги вертикально.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большие ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний