70. Ягодичный мост с ногами на табурете
Ягодичный мост с согнутыми ногами, стопы стоят на табурете. Упражнение нагружает ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поставьте согнутые ноги на табурет.
- Расположите руки вдоль тела и прижмите ладони к полу.
- Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз от пола.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опустите таз.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте и опускайте таз плавно, без рывков.
- Не переразгибайте поясницу в верхней точке.
- Сохраняйте устойчивое положение стоп на табурете.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большие ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Табурет
- Уровень: Средний