75. Ягодичный мост на скамье с бутылкой
Это модифицированный ягодичный мост с бутылкой воды в качестве лёгкого отягощения на тазу. Упражнение работает на ягодичные мышцы и добавляет минимальную нагрузку, занимая промежуточное место между мостом с весом собственного тела и вариантом с отягощением.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, прислоните верхнюю часть спины к скамье и положите бутылку с водой поперёк таза.
- Согните колени и поставьте стопы на пол.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите таз вместе с бутылкой вверх.
- В верхней точке сожмите ягодицы и ненадолго задержитесь.
- Опустите таз к полу и повторите.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите ягодицы и ненадолго задержитесь.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Скамья или стул
- Уровень: Начальный