83. Ягодичный мост на одной ноге с опорой на стол
Ягодичный мост на одной ноге с опорой на стол — упражнение с весом собственного тела, в котором одна нога остаётся вытянутой. Оно нагружает ягодичные мышцы и требует больше силы и устойчивости, чем вариант с опорой на обе ноги.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, прислонив верхнюю часть спины к боковой стороне стола.
- Согните одно колено и поставьте стопу на пол, а другую ногу выпрямите.
- Оттолкнитесь опорной стопой и поднимите таз к потолку.
- Опустите таз обратно. Повторите нужное число раз, затем поменяйте ноги.
На что обратить внимание
- На протяжении всего движения удерживайте вытянутую ногу параллельно полу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, разгибатели позвоночника, мышцы живота
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Средний