61. Сведение коленей с сопротивлением рук на стуле
Это изометрическое упражнение сидя на стуле для приводящих мышц бедра. Из широкого положения ног вы давите коленями внутрь, сопротивляясь руками; такой вариант нагружает приводящие мышцы в более растянутом положении.
Техника выполнения
- Сядьте на стул, широко разведите колени и поставьте стопы на пол.
- Положите руки на внешнюю сторону коленей.
- Давите коленями внутрь, сопротивляясь руками.
- Удерживайте напряжение 2–3 секунды, затем отпустите.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте стопы прижатыми к полу.
- Создавайте сопротивление руками, не позволяя коленям свободно сводиться.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный